top of page

Силовые программы

 

 

  • ABS + Stretch

 

Это силовой тренинг, который направлен на работу мышц брюшного пресса и спины, с использованием специальных гантелей, резиновых амортизаторов, бодибаров, фитболов и других спортивных утяжелителей.

ABS+Stretch  сочетает в себе силовые тренировки и подходы на растяжку и расслабление. В результате данного воздействия на укрепление мышц  исчезает сутулость и напряжение, возникает гибкость и  подвижность, развивается выносливость, а так же  укрепляется пресс, мышечный корсет и мышцы-стабилизаторы, появляется прекрасное настроение и уверенность в себе.

 

  • Upper Body

 

Специальный комплекс силовых упражнений, который направлен на укрепление и развитие тела, при этом основной акцент делается на верхнюю часть туловища, а именно на мышцы рук, пресса и спины.

Благодаря этому виду фитнеса хорошо развивается мышечная сила, а также  улучшается процесс кровообращения в прорабатываемых тканях, что обогащает их кислородом и в целом улучшает их жизнедеятельность.

 

  • Interval (интервальная тренировка)

 

Тренировка с чередованием интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки. Особенностью  интервальной тренировки является совмещение двух типов нагрузки: кардио и силовой, что позволяет укрепить мышцы, улучшить работу сердечнососудистой и дыхательной систем и сделать тренировку наиболее эффективной.

 

  • Functional (Функциональный тренинг)

 

Тренировка на развитие всех физических качеств: силы, выносливости, быстроты, гибкости, координации и чувства баланса.

Functional Training помогает сжечь достаточно большое количество калорий и обеспечивает гармоничное развитие организма как единой системы, а не отдельно взятых групп мышц.

 

  • X-Pump

 

Безударная аэробно-силовая тренировка с использованием штанги с регулируемым весом.

Урок состоит из специальной силовой разминки, основной части, в течение которой прорабатываются все основные группы мышц: бедра, ягодицы, грудь, спина, трицепс, бицепс, плечи, мышцы живота, и растягивающих упражнений для восстановления после интенсивной работы мышц.

 

  • Body Pump

 

Это силовая тренировка с применением специальной штанги с регулируемым весом (памп), которая проводится под зажигательную музыку. Тренировка построена таким образом, что прорабатываются абсолютно все группы мышц, начиная с самых крупных, таких как ягодицы, бедра, грудь, спина, и заканчивая более мелкими – бицепсами, трицепсами, мышцами плеч. В конце отдельно прорабатывается пресс и делается общая растяжка. А за продуктивной работой над собой следует потрясающий результат!

​

  • HIIT

 

HIIT (“High-Intensity Interval Training”) — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, представляющий из себя силовую или кардио тренировку с последовательным чередованием максимальных, средних и умеренных уровней нагрузок. Главной задачей тренинга HIIT является быстрое жиросжигание.

Аэробные программы

 

 

  • Step

 

Step – это танцевальные движения, выполняемые на специальной платформе, именуемой степером.

Данная тренировка укрепляет основную группу мышц, повышает общий тонус организма, выносливости и способствует снижению веса.. Улучшается осанка, походка, координация движений и гибкость суставов.

 

  • Cycle

 

Cycle — это групповые занятия на стационарных велосипедах, имитирующие гонки с различной интенсивностью.  Занятия проводятся под руководством тренера. Темп езды измеряется количеством оборотов в минуту, поэтому здесь очень легко контролировать нагрузку, в зависимости от заданной программы и частоты сердечных сокращений.

Cycle является аэробным видом спорта, поэтому способствуют развитию сердечнососудистой системы, повышению общей выносливости, укреплению мышечной системы, уменьшению веса.

 

  • Tae-bo

 

Фитнес программа высокой интенсивности, которая сочетает в себе аэробные шаги с элементами боевых искусств таких как: бокс, каратэ и других видов восточных единоборств.

Эти занятия очень хорошо помогут привести себя в форму и сжечь лишние калории, повышают общую выносливость организма, развивают гибкость, силу, быструю реакцию и баланс.

Танцевальные фитнес программы

​​

 

  • Strip dance (Стрип-пластика)

 

Стрип-пластика относится к разряду танцевальной аэробики. Она предполагает красивые амплитудные движения, много разнообразных приседаний и подъемов, которые выполняются как сидя, так и стоя. При этом делаются трудные в исполнимые переходы из одного положения в другое. Так что стрип-пластика – вещь очень энергоемкая, поэтому она помогает сбросить вес и поддерживать тело в отличной физической форме. Вы почувствуете, как начинает уходить лишний вес, а тело становится более грациозным и гибким. Фигура приобретает более женственные очертания.

​​

  • Belly dance (танец живота)

 

Танец живота — форма искусства, которая поможет укрепить мышцы живота, бедер, ягодиц и рук лучше, чем любая традиционная программа аэробных упражнений или занятия на тренажере.

Меняется осанка, исчезает сутулость, появляется грациозность, «царственность» движений, особенно характерная для танца живота.

Восточный танец превосходно снимает стресс и депрессию и дарит Вам радость жизни. Хорошее самочувствие и заряд положительных эмоций Вам обеспечены.​

 

  • Латина

 

Это отличное сочетание фитнеса и зажигательных латиноамериканских танцев. Во время занятий  хорошо прорабатываются мышцы ног, рук, бедер, пресса, спины, центра корпуса. Такая тренировка поможет Вам не только поддержать свою фигуру в форме, но и выучить красивые танцевальные связки.

Мягкий и оздоровительный фитнес

 

 

  • Fitball

 

Комплекс упражнений с использованием специальных больших гимнастических мячей диаметром от 55 до 70 см.

Занятия Fitball включают в себя обычные упражнения, которые выполняются сидя или лежа на ортопедическом мяче. Эта разновидность фитнеса помогает развить гибкость, исправить осанку. Кроме того, развиваются все группы мышц. Эти упражнения формируют ягодицы и бедра, помогают развить брюшной пресс.

 

  • Pilates Mat

 

Уникальная система, направленная на растяжение и укрепление мышц при стабилизированном позвоночнике с помощью силы центра.

Пилатес комплексно, мягко и эффективно воздействует на все группы мышц, в т.ч. стабилизаторы, что позволяет укрепить тело изнутри и создать сильный мышечный корсет. Занимаясь Pilates вы станете стройнее, гибче, сильнее и грациознее.

 

  • Йога

 

Йога способствует развитию гибкости и поддержанию здоровья суставов. Особенное внимание уделяется здоровью позвоночника. Уникальной возможностью йоги являются упражнения, стимулирующие гормональные железы и осуществляющие массаж внутренних органов. Стимуляция гормональной системы помогает поддерживать сбалансированные эмоции и способствует более оптимистичному отношению к жизни.

Боевые искусства

 

 

  • Самооборона (Искусство поединка)

 

Это защита от противника любыми доступными средствами. Изучение самообороны основывается на отражении атаки противника, как голым руками, так и подручными средствами. Основным этапом является: самоконтроль и подавление страха, а также комплекс физических и силовых упражнений, направленных на самозащиту.

Уроки самообороны – прекрасный способ  не только научиться постоять за себя, но и поддерживать себя в отличной физической форме.

 

  • Смешанные единоборства (ММА)

 

Боевые искусства, представляющие собой сочетание множества техник, школ и направлений единоборств. ММА является полноконтактным боем с применением ударной техники и борьбы как в стойке (клинч), так и на полу (партер).

Тренировки микс файтом включают в себя изучение специфической тактико-технической базы и  физическую подготовку, направленную  на выработку устойчивых навыков необходимых для ведения современного смешенного поединка.

Занимаясь смешанными единоборствами, вы приобретете необходимые знания для ведения как спортивного поединка по любым правилам ММА, так и для достойного выхода из экстремальных ситуаций.​

bottom of page